Wanneer de feestdagen te veel voor je worden

De eerste avond bij haar ouders begint nog redelijk. Maar na een uur beginnen de gesprekken door elkaar te lopen, iemand zet de kerstmuziek harder, de geur van de kaarsen wordt overweldigend, en haar neefjes rennen gillend door de kamer. Caroliens hoofd begint te bonken. Haar schouders spannen aan en het wordt moeilijker voor haar om een gesprek te voeren.

De afkeurende stemmen die binnenin voelbaar worden

En dan gebeurt er wat ze nog het meest vreest: haar tante Christine zit naast haar en begint met diezelfde belerende stem tegen haar te praten: ”Ben je nog steeds met die onzin-influencer-dingen op social media bezig, Carolien? Wanneer ga je eens echt werken?”

Carolien voelt hoe ze langzaam wegdrijft uit het gesprek. Het is ieder jaar weer hetzelfde. Die afkeurende stem. Die blik van haar tante. En ergens binnenin—heel diep—zit een klein meisje dat ergens gelooft wat tante Christine zegt. Dat gelooft dat wat ze doet niets voorstelt en dat het niet goed genoeg is om te kunnen zeggen dat ze ‘werkt’.

Later, als ze haar vader ziet binnenkomen in de kamer, voelt ze instinctief haar hele lijf verstijven. Zijn afkeurende blik – die blik waarmee hij haar al jarenlang aankijkt – voelt als een volledige afwijzing. Alsof ze er niet mag zijn zoals ze is. Ze voelt hoe die blik bij haar naar binnendringt en zich als een zware, drukkende energie vastzet in haar borst. Een klein stemmetje dat zegt: “Je bent geen goede dochter.”

Bij het eten zit oom Karel toevallig naast haar – of kun je dit nog wel toeval noemen? Hij begint weer een eindeloze rede over hoe goed hij wel niet is als directeur, hoe anderen in het managementteam hem niet snappen, hoe je echt leidt. Hoe hij ieder jaar een kerstcadeau en vrije tijd geeft aan de werknemers en dat hij daarom op willekeurige momenten gedurende het hele jaar een “volledig” beroep op hen kan doen. 

Carolien wordt haast misselijk bij de gedachte hoe hij denkt dat werknemers “bezit” van hem zijn. “’Ik ben blij dat ik daar niet werk’, denkt ze.” Carolien zit daar maar, knikt wat en voelt hoe haar energie wegloopt, hoe ze steeds kleiner wordt, hoe ze zichzelf letterlijk lichter maakt om ruimte te geven aan zijn belangrijkheid.

De pijn van de vergelijking en buitensluiting

En dan – het aller diepste pijnpunt van de avond – ze hoort haar moeder tegen een tante zeggen: ”Carlos en José hebben zich zoals gewoonlijk weer veel beter voorbereid op Kerst dan Carolien, en ze koken ook veel beter. Carolien doet eigenlijk nooit echt haar best.”

Caroliens ogen vullen zich met tranen. Maar ze zegt niets. Ze glimlacht. Ze speelt haar rol. Ze voelt hoe ze overal buiten staat. Hoe ze nooit goed genoeg is. Hoe haar broer en zus haar hele leven altijd beter zijn, altijd meer waardering krijgen. En hoe dit patroon—al decennialang—diep in haar lichaam is gaan zitten als kille, vastzittende en bevroren energie.

De weken daarna slaapt Carolien slecht, maar dat had ze al wel weer verwacht. Deze hele ‘feestperiode’ lijkt wel een lange nachtmerrie voor haar. Een hele slechte droom waar ze niet uit lijkt te ontwaken. Ze is hierdoor dan ook meer prikkelbaar. Ze kan zich niet goed concentreren op haar werkzaamheden. 

Op tweede kerstdag barst ze in tranen uit om iets kleins en ze schaamt zich diep. Haar partner begrijpt het niet. “Het zijn toch juist hele gezellige dagen?” zegt hij voorzichtig.

Maar voor Carolien voelen de feestdagen verre van gezellig. Ze voelen overweldigend. Uitputtend. En vooral: heel eenzaam. Want niemand lijkt haar te zien en te horen voor wie ze is. Niemand lijkt te begrijpen waarom ze zo anders reageert op dingen die anderen gewoon leuk vinden.

Hooggevoeligheid is geen zwakte – het is een aangeboren ander zenuwstelsel
Wat Carolien ervaart, herkennen ongeveer 20 procent van alle mensen: hooggevoeligheid, ook wel bekend als HSP (Highly Sensitive Person). Het is geen stoornis, geen diagnose, geen gebrek—het is een aangeboren persoonlijke eigenschap waarbij het zenuwstelsel meer informatie waarneemt, dieper en intenser verwerkt en daar dan meestal ook sterker op reageert dan bij de meeste mensen.

Hoe werkt het zenuwstelsel van een HSP?

Stel je voor dat je hersenen een soort spons zijn. Bij de meeste mensen absorbeert die spons water, maar wringt zichzelf ook regelmatig uit. Bij hooggevoelige mensen blijft de spons maar absorberen: geluiden, geuren, emoties van anderen, visuele prikkels, sferen, spanning in een ruimte.

Alles komt binnen. En tijdens de feestdagen? Dan ligt die spons constant onder een waterval.

De prikkel-explosie van de feestdagen

De feestdagen brengen namelijk een explosie van prikkels met zich mee die voor HSP's letterlijk te veel kunnen worden:

• Sensorische overload betekent dat je zenuwstelsel in korte tijd overspoeld raakt door bijvoorbeeld prikkels zoals harde stemmen, knipperende lichtjes, luide muziek en sterke geuren in drukke omgevingen. Voor een HSP is dit niet ontspannend of gezellig, maar voelt het alsof je systeem continu op scherp staat en je jezelf niet meer goed kunt beschermen tegen al die prikkels;

• Sociale druk kan voelen als een onzichtbare, maar constante belasting: eindeloze smalltalk, verplichte familiebezoeken en vragen die precies in je pijn landen. Opmerkingen als “Waarom ben je nog steeds single?”, “Wanneer krijgen jullie eindelijk kinderen?” of “Je verdient niet genoeg” komen dan erg hard binnen, alsof elk woord een pijl is die je hart raakt;

• Als HSP voel je niet alleen je eigen emoties, maar neem je, als een ‘spons’, ook gemakkelijk de gevoelens van anderen in je op. Spanning tussen familieleden, verdriet van een vriend, stress van de gastvrouw of levenslange kritiek van je moeder kan zo in jouw systeem gaan, waardoor hun emotie ineens als jouw eigen spanning en zwaarte aanvoelt;

• Veranderende routines putten een HSP extra uit: minder slaap, onregelmatige maaltijden en weinig tijd alleen maken het lastig om prikkels goed te verwerken. Juist tijdens de feestdagen valt die broodnodige rust, structuur en hersteltijd vaak weg, waardoor je sneller uit balans raakt en overprikkeling op de loer ligt.

De “HSP-kater” – wat volgt na de feestdagen

Het gevolg? Een soort “HSP-kater” die niet na een nacht slapen wegtrekt, maar dagen of zelfs weken kan blijven hangen. Je merkt het aan emotionele uitputting, hoofdpijn, prikkelbaarheid, slaapproblemen en het gevoel dat je volledig leeggelopen en op bent.

En toch – en dit is belangrijk om vast te stellen – je hooggevoeligheid is niet je zwakte. Het is je andere intelligentie en innerlijke krachtbron. Je bent empathisch, creatief, intuïtief, en je hebt een diep vermogen om betekenis en schoonheid te ervaren.

De uitdaging is dan ook vooral niet om minder gevoelig te worden – dat is onmogelijk, onnodig en zelfs ongezond – maar om te leren hoe je jouw gevoeligheid kunt beschermen en tegelijkertijd kan respecteren, juist ook tijdens drukke perioden zoals de feestdagen.

Transformatie in jouw tempo – de Tijdloos Coachen-aanpak met Logosynthese®

Hoe diep gaat het werkelijk?

Misschien herken je Caroliens verhaal. Misschien voel je nu al die spanning opkomen bij de gedachte aan Sinterklaas, Kerst en Oud & Nieuw.

Misschien denk je: “Ik moet er gewoon doorheen, ik kan niet zomaar alles afzeggen.”

Maar wat nu als het anders zou kunnen dan andere jaren?

En meer nog: wat als er een manier was om die afkeurende stemmen, die blikken, die afwijzende reacties van anderen niet meer over te nemen?

Prikkels zijn op zich nog te dragen, maar het wordt echt zwaar wanneer al die lampjes, drukte en harde stemmen in jouw hoofd blijven doorspelen als een felgekleurde video. Je brein kan die stroom aan beelden en geluiden dan niet meer goed filteren, waardoor je systeem continu “aan” blijft staan;

• De stem van je tante die zegt: “Je bent niet goed genoeg.”
• De blik van je vader die zegt: “Je bent teleurstellend.”
• Het gevoel van oom Karel dat zegt: “Jouw verhaal telt niet.”
• De kritiek van je moeder die zegt: “Je bent inferieur aan je broer en zus.”

Die stemmen zijn niet van jou. Het zijn introjecten: energie van anderen die je ooit hebt opgepikt, die in je systeem is blijven hangen en nu als patronen van energie in je lichaam en persoonlijke ruimte vastzit.

Wat is een introject – en waarom blijft het zoals het is?

Een introject is wanneer we de normen, waarden, oordelen en verwachtingen van anderen zo diep internaliseren dat ze voelen alsof ze van ons zijn. Maar ze zijn niet van ons. Ze zijn van hen.

Misschien heb je het al je hele leven met je meegesleurd:

• “Je bent niet creatief genoeg” (van je moeder);
• “Je bent niet hard genoeg” (van je vader);
• “Je bent te gevoelig” (van je broer);
• “Je bent niet slim genoeg” (van een leraar);
• “Je hoort er niet bij” (van klasgenoten).

Al die kleine, giftige boodschappen zijn zich in je gaan nestelen, soms al vanaf je kindertijd. Ze voelen inmiddels als de waarheid, alsof ze je definiëren, maar in wezen zijn het aangeleerde overtuigingen die níet vertellen wie je werkelijk bent – je Essentie (Oorspronkelijke Zelf).

Logosynthese® – bevrijding van vastzittende energie

Als Essentie-gids gaat het in mijn begeleiding niet om harder werken of jezelf forceren, maar om thuiskomen bij wie je in wezen al bent. Het gaat om het stap voor stap loslaten van wat niet van jou is – verwachtingen, oordelen, afkeuringen en overgenomen patronen – zodat je eigen, oorspronkelijke energie weer vrij kan stromen en je vanuit verbinding met je Essentie (bron van je levensenergie) kunt leven.

Mijn kernbenadering met integratieve Logosynthese® is integraal, holistisch en trauma-informed: er is aandacht voor jouw lichaam, geest, emoties en ziel. Ik werk vanuit het vertrouwen dat je in wezen oké bent en alles al in je draagt wat je nodig hebt; het gaat niet om jou repareren, maar om het bevrijden van wat al van jou is, zodat je levensenergie weer kan stromen.

Voor hooggevoelige mensen die vastlopen tijdens de feestdagen – of op ieder ander moment – bied ik een veilige ruimte waar je helemaal mag zijn wie je bent. Een plek waar je gezien en gehoord wordt, waar alles wat je voelt welkom is en waar je leert onderscheiden welke energie echt van jou is en welke je hebt opgepikt van anderen. Stap voor stap, in jouw eigen tempo, ontdek je hoe je grenzen kunt stellen zonder schuldgevoel, jezelf kunt beschermen zonder je af te sluiten en kunt genieten van verbinding zonder jezelf kwijt te raken.

Vanuit mijn praktijk en eigen ervaring zie ik hoe belangrijk integrale en holistische coaching bij hooggevoeligheid (HSP) is. Het gaat niet alleen om je hooggevoeligheid beter te begrijpen of er beter mee om te leren gaan, maar vooral om op gevoelsniveau de dieperliggende, starre patronen op te lossen. Zodat jij op een bij jou passende manier “veilig” hooggevoelig kunt zijn, ook als anderen je als ‘anders’ of zelfs ‘apart’ zien. Het gaat om echt gezien en gehoord worden als je Oorspronkelijke Zelf, met grenzen die bij jou passen.

12 praktische tips: zo kom je als HSP stralend de feestdagen door

1. Stel een intentie voor de komende feestdagen

Gun jezelf een moment om echt stil te worden en je af te vragen: welk gevoel wil ik dat deze feestdagen me brengen? Niet wat anderen verwachten, maar wat jij diep vanbinnen verlangt – misschien kalmte, rust, echtheid in contact, creativiteit of gewoon veilig de periode doorkomen zonder om te vallen. Schrijf je intentie op en laat die als kompas dienen bij elke uitnodiging en elke keuze die je de komende feestdagen maakt.

2. Geef jezelf toestemming om 'nee' te zeggen

Echt waar: je hoeft niet naar elk feestje, niet naar elke borrel en niet naar elke receptie. Het is oké om een uitnodiging af te slaan, eerder naar huis te gaan of te zeggen: “Dank je, maar ik heb nu rust nodig” – je welzijn weegt zwaarder dan de tijdelijke teleurstelling van een ander.

3. Plan dagelijks alleen-tijd in – als een afspraak met jezelf

Plan je alleen-tijd (me-time) als een niet-te-verschoven afspraak met jezelf en zet die bewust in je agenda. Gebruik die momenten om echt op te laden – met een wandeling in de natuur, een warm bad, schrijvend helen in je dagboek, meditatie of gewoon stilzitten met een warme kop thee. Voor HSP’s is dit geen luxe extraatje, maar een basisvoorwaarde om in balans te blijven.

4. Vermijd de drukte: ga winkelen op rustige tijden

Doe je boodschappen zoveel mogelijk op rustige momenten, bijvoorbeeld ’s ochtends op doordeweekse dagen in plaats van rond etenstijd of tijdens de zaterdagdrukte. Kijk of je (een deel van) je boodschappen online kunt bestellen en vermijd overvolle kerstmarkten, of kies bewust voor een rustig tijdstip zoals maandagochtend in plaats van vrijdagavond – zulke kleine praktische aanpassingen verminderen prikkels en maken een groot verschil in je energieniveau.

5. Creëer een “veilige plek” op elk feestje

Spreek met jezelf af waar jouw rustige uitwijkplek is: een lege slaapkamer, de badkamer, een hoekje in de tuin of simpelweg de stilste plek in huis. Merk je dat het je te veel wordt, dan mag je je altijd even terugtrekken: sluit je ogen, adem een paar keer rustig en diep in en uit en voel bewust je voeten op de grond – zo geef je je zenuwstelsel het signaal dat het weer mag ontspannen.

6. Gebruik oordopjes of een noise-cancelling koptelefoon

Echt, dit kan je al zoveel helpen: subtiele in-ear oordopjes die het geluidsniveau wat dempen, geven je zenuwstelsel net genoeg ruimte om te ontspannen. Gebruik ze in de auto, in drukke winkels of zelfs op een feestje; je hoeft geen grote koptelefoon te dragen – eenvoudige foam oordopjes zijn vaak al genoeg om het verschil te voelen.

7. Eet en slaap op regelmatige tijden

Ook al is het feest: probeer je normale eet- en slaapritme zo veel mogelijk aan te houden. Slaapgebrek en onregelmatig eten maken je extra kwetsbaar voor overprikkeling. Neem gezonde snacks mee, zodat je niet “hangry” (hongerig en boos) wordt.

8. Bescherm jezelf energetisch met visualisatie

Probeer deze eenvoudige energetische oefening: sluit je ogen en stel je voor dat er een zachte, ruime bubbel van licht om je heen ontstaat, van boven je hoofd tot onder je voeten, in een kleur die je kalmeert, zoals blauw, groen, roze of goud. Deze bubbel laat liefde en verbinding toe, maar filtert overweldigende emoties en energieën van anderen weg; herhaal dit meerdere keren per dag, zodat je systeem voelt dat je veilig bent in je eigen ruimte.

9. Oefen “grondingstechnieken” – terug naar het hier-en-nu

Grond eerst in je lichaam: voel bewust je voeten stevig op de grond. Gebruik daarna de 5-4-3-2-1-oefening: benoem vijf dingen die je ziet, vier dingen die je voelt, drie dingen die je hoort, twee dingen die je ruikt en één ding dat je proeft – of wikkel je handen om een warme mok en richt al je aandacht op de warmte, geur en textuur. Zo breng je je aandacht terug naar het hier en nu en zakt de overprikkeling stap voor stap uit je systeem.

10. Communiceer je grenzen van tevoren

Stel familie en vrienden op de hoogte dat je soms eerder vertrekt of tussendoor pauzes neemt – mensen hebben vaak begrip als je dit rustig en eerlijk uitlegt. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: “Ik ben graag bij jullie, maar ik heb soms een moment voor mezelf nodig. Als ik even weg ben, neem het niet persoonlijk. Het gaat om mijn eigen welzijn en niet om jullie.” Duidelijke, liefdevolle communicatie helpt jouw behoeften zichtbaar te maken zonder dat je jezelf hoeft uit te leggen of te verdedigen.Wil je meer weten over het belang van grenzen en hooggevoeligheid? Download dan mijn e-boek *Grenzeloos door: trauma!

11. Creëer je eigen feestdagrituelen – jouw manier

Niemand zegt dat je alle tradities moet blijven volgen; je mag de feestdagen vormgeven op een manier die echt bij jou past. Denk aan een stille kerstochtend met kaarsen en zachte muziek, een nieuwjaarsdag in de natuur of een klein sinterklaasfeestje met één of twee dierbare vrienden – jouw feestdagen, jouw rituelen, jouw regels.

12. Plan een “hersteldag” na grote gebeurtenissen

Als je weet dat er een intens familiediner aankomt, plan dan bewust een hersteldag erna in: een lege agenda, geen afspraken, geen sociale verplichtingen. Gun jezelf die dag voor rust, ontprikkelen en opladen met precies dat wat je voedt – zo voorkom je de bekende “HSP-kater” en blijft je energiesysteem beter in balans.

Het diepere werk: de zelfcoachingsoefening met Logosynthese®

Deze oefening is geen 'snelle truc', maar een introductie in energiepsychologie en energetisch werk. Neem hier echt even 30 minuten de tijd voor, op een plek waar je niet gestoord wordt. Jij weet als geen ander dat echte verandering aandacht vraagt.

Meer dan tips – echte bevrijding

Tot nu toe ging het vooral over praktische zelfzorg, maar echte verlichting ontstaat wanneer je de onderliggende patronen in jezelf kunt transformeren. Met integratieve Logosynthese® werk je rechtstreeks met vastzittende energie in je lichaam en of je persoonlijke ruimte: je leert herkennen welke belasting en welke energie niet van jou is en brengt die met gerichte zinnen in beweging, zodat deze kan oplossen en jouw eigen levensenergie weer vrij kan stromen.

Caroliens geval is heel herkenbaar; ze heeft door de jaren heen allerlei ervaringen gehad tijdens de feestdagen:

• De stem van tante Christine die zegt dat wat ze doet niet goed genoeg is;
• De afkeurende blik van haar vader die ze continu voelt;
• De eindeloze rede van haar oom Karel over hoe goed hij wel niet is;
• De kritiek van haar moeder dat ze zich, in tegenstelling tot haar broer en zus, niet goed voorbereid en niet goed kookt;
• Het patroon van buitengesloten worden: ze is nooit goed genoeg en vooral nooit zo goed als haar broer en zus.

Dit zijn voorbeelden van introjecten* en belemmerende overtuigingen die vast zijn komen te zitten in Caroliens lichaam en energieveld als starre patronen.

* Een Introject is een energiepatroon dat in het lichaam of de persoonlijke ruimte van een persoon wordt opgeslagen na contact met een persoon, object of gebeurtenis. Het bevat zintuiglijke indrukken – beelden, geluiden, sensaties, geuren of smaken – die verband houden met een verontrustende situatie in het verleden. Dit mechanisme maakt een snelle aanpassing mogelijk, maar omzeilt reflectie en dient vaak als sjabloon voor toekomstige percepties en reacties.

Na verloop van tijd genereren Introjecten stabiele, automatische reacties – fysiek, emotioneel en cognitief – die mogelijk niet meer overeenkomen met de huidige realiteit. Hoewel ze vaak onbewust zijn, worden ze actief wanneer een nieuwe situatie lijkt op de oorspronkelijke situatie. Deze reacties kunnen relaties en beslissingen in de volwassenheid beïnvloeden en versterken vaak het leed, in plaats van een weerspiegeling te zijn van wat er werkelijk is.

In Logosynthese worden introjecten gezien als vastzittende, bevroren energiepatronen die moeten worden opgelost. De tweede zin van de basisprocedure verwijdert energie die niet bij je hoort, die verband houdt met introjecten uit de persoonlijke ruimte. Dit herstelt de helderheid en maakt energie vrij die gebonden is in verouderde patronen. Bron: dr. Willem Lammers (2025) - Logosynthesis®: Lexicon for Study, Practice, and Training. The Origin of Logosynthesis®.

Zelfzorg en de kracht van grenzen

Zelfzorg tijdens de drukke decembermaand betekent niet alleen ontspannen, maar ook actief je energie managen. Logosynthese® is hiervoor een krachtige vorm van zelfcoaching: het biedt je een laagdrempelige manier om alledaagse spanningen, verwachtingen van anderen of prikkels van een druk familiediner te neutraliseren. Door de Basisprocedure-zinnen toe te passen, haal je jouw energie terug en herstel je de balans in het moment.

Tegelijkertijd is het belangrijk om realistisch te zijn over wat je zelf kunt doen en dragen. Zelfcoaching is geschikt voor situaties waarin je emotioneel en mentaal redelijk in balans bent. Merk je dat een trigger te diep gaat, oude diepgaande trauma’s raakt of je volledig overweldigt? Stop dan. 

Voor diepgewortelde patronen is de veilige bedding van het samenwerken met een ervaren practitioner noodzakelijk. Zie deze oefening daarom als 'energetisch tandenpoetsen': perfect voor het dagelijks onderhoud en directe verlichting, maar geen vervanging voor de tandarts als er echt iets speelt. Wees lief voor jezelf en weet wanneer je om hulp mag vragen.

Je energie terugclaimen: zelfcoachingsoefening met de Logosynthese®-basiszinnen

Wanneer gebruik je deze oefening?

De praktische tips die je hierboven hebt gelezen, helpen je om je grenzen te bewaken en overprikkeling te voorkomen. Maar soms is er meer nodig. Wanneer alleen al het woord "Sinterklaas" of "Kerstfeest" een golf van spanning door je lichaam stuurt, dan zit er energie vast in die begrippen – energie die niet van jou is, maar die je ooit hebt opgepikt van anderen of van overweldigende ervaringen.

Met de onderstaande zelfcoachingsoefening breng je die vastzittende energie in beweging, waardoor de starre patronen transformeren. Je hoeft geen diepgaande analyse te maken. Je spreekt simpelweg de zinnen uit, laat ze werken, en observeert wat er gebeurt. De kracht zit in de energie van de zorgvuldig gekozen woorden zelf en de intentie waarmee je deze uitspreekt (dat je wilt leven vanuit vrijheid in plaats van reageren op je verleden).

Deze oefening is geschikt wanneer:

• Je spanning voelt bij het horen of denken aan bepaalde woorden die te maken hebben met de feestdagen;
• Je merkt dat je lichaam reageert (gevoel van het dichtknijpen van je keel, je maag die zich samentrekt dat bekende ‘spanningsgevoel’ in je buik of spanning in je schouders) bij de gedachte aan specifieke feestdagen;
• Je emotioneel en mentaal redelijk in balans bent en je hier ± 30 minuten ongestoord de tijd voor hebt.

De vier basiszinnen van Logosynthese® – wat zijn ze?

De kern van Logosynthese® is de Basisprocedure—een reeks van vier zinnen, elk ontworpen om een ander aspect van het oplossen van starre patronen aan te pakken:

Zin 1: "Ik neem al mijn energie die vastzit in [deze representatie van thema] “X” terug naar de juiste plaats in mijzelf."

Dit haalt je eigen energie terug die gebonden is in bevroren percepties—afbeeldingen, geluiden, zintuiglijke sensaties.

Zin 2: "Ik verwijder alle energie die niet bij mij hoort, met betrekking tot [deze representatie van thema] “X”, uit al mijn cellen, uit heel mijn lichaam en uit mijn persoonlijke ruimte, en ik stuur deze energie naar de plaats waar ze werkelijk thuishoort."

Dit zuivert je persoonlijke ruimte van energie die van anderen komt—via introjecten, absorptie van familiale patronen, of ingrijpende ervaringen (trauma).

Zin 3:  "Ik neem al mijn energie die vastzit in al mijn reacties op [deze representatie van thema] “X” terug naar de juiste plaats in mijzelf."

Dit lost de emotionele, lichamelijke en cognitieve lading op die aan het patroon vastzit.

Zin 4: "Ik stem al mijn systemen af op dit nieuwe bewustzijn."

Dit stabiliseert en integreert de energetische beweging.

Dit zijn zorgvuldig gekozen woorden in een specifieke opbouw – woorden die in de praktijk met cliënten ook door een ervaren Logosynthese® practitioner met intentie gebruikt worden. 

Stap-voor-stap: Bevrijd je energie rondom de feestdagen

Voorbereiding

• Zoek een rustige plek waar je ± 30 minuten ongestoord bent. Dit is jouw ruimte, jouw moment.
• Zet een glas water klaar – je zult dit na de oefening nodig hebben;
• Zit comfortabel met je voeten stevig op de grond;
• Schakel je telefoon uit – vermijd afleiding;
• Laat je lichaam ontspannen – je hoeft niets te doen behalve aanwezig te zijn.

Stap 1: Kies je focuswoord

Welk woord met betrekking tot de komende feestdagen brengt de meeste spanning met zich mee? Kies er een voor jezelf uit:

• Sinterklaas of Sinterklaasfeest;
• Feestdagen (algemeen);
• Kerstfeest;
• Kerstbijeenkomst;
• Kerstborrel;
• Oud en Nieuw;
• Nieuwjaarsbijeenkomst;
• Nieuwjaarsborrel;
• Nieuwjaarsreceptie;
• Familiebijeenkomst;
• Familiediner;
• Ander woord …

Spreek de woorden eens zachtjes uit en voel eens wat er gebeurt in je lichaam? Welk woord geeft je de sterkste reactie? Spanning op je borst? Onrust in je maag? Een druk op je schouders? Een dichtgeknepen keel?

Dat woord is jouw startpunt. 

Laten we als voorbeeld het woord “feestdagen” gebruiken, omdat dit je voelbaar de meeste belasting geeft.

Stap 2: Meet je huidige belasting

Je gaat nu de belasting meten met behulp van de "SUDS-schaal" (Standard Unit of Distress). Je geeft op een schaal van 0 tot 10 aan hoe belastend dit woord “feestdagen” nu voor je voelt:

• 0 = helemaal geen belasting, ik kan er rustig zonder naar gevoel aan denken.
• 10 = maximale stress, ik raak van slag bij het horen van het woord.

Word je bewust waar je de belasting voelt? Voel je het in je lichaam? Geeft het je bepaalde emoties? Heb je bepaalde gedachten erbij? Schrijf dit even voor jezelf op, want je zult dit straks gebruiken om na het gebruik van de basiszinnen opnieuw je belasting te meten.

Laten we bij dit voorbeeld ervan uitgaan dat het je een cijfer “8” op een schaal van 10 belasting geeft.

Stap 3: Spreek de zinnen uit

Dit is het hart van de oefening. Let hierbij goed op:

• Spreek elke zin rustig hardop uit, op normale toon, zonder nadruk te leggen op bepaalde woorden;
• Neem na elke zin een pauze van minstens een paar minuten;
• Sluit zachtjes je ogen en observeer het effect op je lichaam, op je denken, op je innerlijke beelden en op je emoties;
• Doe verder niets – geen interne dialogen, geen pogingen om het proces te versnellen;
• Laat de woorden hun werk doen.

Voorbeeldoefening – de vier zinnen

Wanneer je last hebt van het woord “feestdagen” en je dit met de basiszinnen wilt gebruiken, worden je basiszinnen als volgt:

• Eerste zin: “Ik neem al mijn energie die vastzit in het woord feestdagen en alles wat het vertegenwoordigt, terug naar de juiste plaats in mezelf.” 
• Tweede zin: “Ik neem al mijn energie die niet bij mij hoort met betrekking tot het woord feestdagen uit al mijn cellen, uit heel mijn lichaam en uit mijn persoonlijke ruimte en ik stuur deze energie naar de plaats waar ze werkelijk thuishoort.” 
• Derde zin: “Ik neem al mijn energie die vastzit in al mijn reacties op het woord feestdagen en alles wat het vertegenwoordigt, terug naar de juiste plaats in mezelf.”
• Vierde zin: “Ik stem al mijn systemen af op dit nieuwe bewustzijn.”

Neem na elke zin een korte pauze, adem rustig en observeer.

Wat je kunt ervaren tijdens de oefening

Terwijl je de zinnen uitspreekt en laat werken, kun je allerlei reacties ervaren. Dit zijn gebruikelijke tekenen dat energie in beweging komt:

• Dieper ademhalen of spontaan gapen;
• Ontspanning in schouders, kaak, buik of nek;
• Emoties die even opkomen en dan weer wegzakken (soms tranen, soms plotseling lachen);
• Verschuivende innerlijke beelden – de belastende beelden veranderen, worden zachter of verdwijnen;
• Lichamelijke kriebels, tintelingen of een warm gevoel – dit zijn ook tekenen van energie in beweging;
• Een gevoel van meer ruimte in je borst of in je hoofd;
• Lichtheid, alsof een zwaarte van je afgevallen is.

Al deze reacties zijn gebruikelijk en onderdeel van het proces. Ze wijzen erop dat starre patronen oplossen en energie in beweging is gekomen.

Wat niet gebruikelijk of gewenst is

Je merkt dat je:

• Erg overstuur raakt?
• Je je compleet overweldigd voelt?
• Oude ingrijpende ervaringen of zeer diepe pijn geraakt wordt?

Wanneer dit het geval is, stop dan onmiddellijk. Zorg goed voor jezelf – geef jezelf de ruimte en ga bijvoorbeeld even wandelen, luister naar rustige muziek of praat met iemand die je vertrouwt. Jouw veiligheid en welzijn staan altijd voorop.

Wanneer dit gebeurt, is het geen teken dat je iets ‘verkeerd’ hebt gedaan, maar dat je dit niet met zelf-coaching kunt doen en dat je hierbij professionele begeleiding en ondersteuning nodig hebt.

Stap 4: Herken verandering en evalueer

Na de derde zin en nog voor je de vierde zin uitspreekt, meet je opnieuw je belasting op een schaal van 0-10:

• Onderzoek de veranderingen in je lichaam en in je persoonlijke ruimte;
• Onderzoek de last van het woord opnieuw en vind een nieuwe score op een schaal van 0-10;
• Drink een glas water;
• Stel je jouw toekomst voor en onderzoek of en hoe het woord in dit geval nog steeds belastend is;
• Is het cijfer gedaald? (Bijvoorbeeld van eerst een cijfer 8 naar een 3?)
• Voelt je lichaam lichter?
• Is er meer ruimte gekomen?
• Voelt het anders voor je?

Als je tevreden bent met de verandering: ga dan verder met stap 5 en spreek de vierde basiszin hardop uit. Als er nog veel spanning is met betrekking tot het woord: herhaal de basiszinnen nogmaals met hetzelfde woord. Soms zijn er meerdere lagen. Als je score tussen 0-3 is, zeg dan de vierde zin.

Stap 5: Integreer en sluit af met de vierde zin

Wanneer je tevreden bent (het hoeft niet perfect en per se een cijfer 0 te zijn, maar wel voelbaar lichter voor je), spreek dan de vierde zin uit: "Ik stem al mijn systemen af op dit nieuwe bewustzijn."

Laat ook deze zin weer een aantal minuten inwerken en stel je daarna een toekomst voor waar dit thema niet langer een probleem voor je is (het woord heeft geen negatieve en belastende lading meer voor je). Wat ga je nu door deze bevrijding anders doen? 

Drink tot slot nog wat water, zodat je lichaam verder kan gronden, jij je dag rustig kunt vervolgen en het integratieproces vanzelf verder kan verlopen.

Belangrijke richtlijnen en grenzen

Zelfzorg en realisme

Deze oefening is geschikt voor het neutraliseren van alledaagse spanning en verwachtingen die met feestdagen te maken hebben. Zie het als energetisch tandenpoetsen – perfect voor dagelijks onderhoud en verlichting. Maar geen vervanging voor de tandarts als er echt iets speelt.

Wat je zelf kunt doen – en wat niet

Zelfcoaching is geschikt voor:

• Alledaagse prikkels en stress;
• Verwachtingen van anderen die je hebt opgepikt;
• Spanningspatronen die je herkent;
• Momenten waarop je emotioneel en mentaal redelijk in balans bent.

Zelfcoaching is  niet geschikt voor:

• Diepgewortelde patronen door ingrijpende ervaringen;
• Situaties waarbij je jezelf niet veilig voelt;
• Wanneer de oefening je overweldigt in plaats van dat deze je verlichting geeft;
• Langdurige neerslachtigheid of ernstige psychische klachten*

* Logosynthese en zelf-coaching zijn geen vervanging voor medische of psychische hulp. Wees lief voor jezelf en weet wanneer je om hulp mag vragen. Neem bij twijfel en of ernstige klachten altijd contact op met je huisarts of een BIG-geregistreerde specialist.

Herhaling en verdieping

Je kunt deze oefening zo vaak doen als je wilt in de aanloop naar de feestdagen. Elk woord kun je meerdere keren gebruiken met de basiszinnen – meestal komen er verschillende lagen en aspecten naar boven:

• Eerste keer: misschien voelt het woord "Sinterklaas" daarna minder bedreigend voor je;
• Tweede keer (een paar dagen later): opeens verschijnt er een ander beeld, geluid of herinnering, wat je dan kunt gebruiken met de basiszinnen;
• Derde keer: je kunt weer een ander aspect gebruiken en je gaat nog meer naar de kern.

Dit is geen teken dat het proces niet voor je werkt. Integendeel: je bent lagen aan het onthullen en bevrijden. In de meeste situaties gaat het om kleine stappen zetten bij de Logosynthese-basisprocedure – plakje voor plakje, alsof je salami eet of een ui pelt. Je lichaam en je geest hebben tijd nodig om de veranderingen door het oplossen van de verstarde energie te verwerken. De stappen in het proces van heelwording en ontwikkeling heb je nodig voor herstel en om te voorkomen dat je systeem opnieuw overstroomd raakt met informatie die je (nog) niet kunt verwerken en er weer energie in patronen vast gaat zitten.

Wat als de tips niet genoeg zijn?

Wanneer je hulp nodig hebt

Misschien pas je al deze tips toe en voel je nog steeds dat je vastloopt. Misschien merk je dat oude patronen—mensen plezieren, schuldgevoelens, automatische reacties op spanning—je blijven tegenhouden. Misschien ervaar je zelfs fysieke klachten: hoofdpijn, vermoeidheid, spanning in je lichaam, slapeloosheid die terugkeert.

Dit zijn signalen dat er dieper liggende, starre patronen werkzaam zijn.

Overtuigingen die je hebt overgenomen (“Ik moet altijd voor anderen zorgen”, “Ik besta wanneer ik anderen help”, “Mijn behoeften doen er niet toe”, “Als ik nee zeg, houden ze niet meer van mij”).

Oude ervaringen die nog steeds als verstarde patronen in je systeem zitten. Verstarde patronen die zich telkens opnieuw manifesteren op trigger-momenten in het heden.

Dit is wanneer professionele begeleiding met Logosynthese® echt kan helpen. Niet omdat er iets mis is met je, maar omdat je verdient om volledig te leven vanuit vrijheid in plaats van te reageren op je verleden.

Je eerste stap naar lichtere feestdagen

De feestdagen komen eraan. En jij mag kiezen: ga je jezelf weer uitputten, of kies je dit jaar voor een andere manier?

Optie 1: gebruik de zelfcoaching-oefening

Gebruik de oefening die ik hierboven heb beschreven en ervaar voor jezelf wat Logosynthese® in zelf-coaching voor je kan betekenen.

Optie 2: start met een vrijblijvend kennismakingsgesprek

Ben je klaar om de feestdagen anders aan te pakken, met professionele ondersteuning? Plan dan nu een vrijblijvend kennismakingsgesprek van 30 minuten.

Samen kijken we naar:

• Wat je bezighoudt op dit moment;
• Welke introjecten je het meest belasten;
• Wat Logosynthese® voor jou kan betekenen;
• Wat transformatie in jouw tempo inhoudt.

Geen verplichtingen, wel duidelijkheid.

Vergeet niet dat je jezelf niet hoeft te veranderen; je hoeft alleen maar meer jezelf te zijn!

👉 Vraag via de gekleurde knop hieronder vrijblijvend je kennismakingsgesprek aan.

Een gesprek geeft je geen verplichtingen. Puur de mogelijkheid om te voelen of integrale en holistische coaching met Logosynthese® ook voor jou een juiste stap is.

Je kunt me ook schrijven via het invullen van het contactformulier op de website. Ik reageer persoonlijk binnen 24 uur.

Tijdloos Coachen is voor jou wanneer je weer wilt leven vanuit verbinding met je Essentie (Oorspronkelijke Zelf). Omdat je meer bent dan je verhaal – je bent leven in beweging, dynamisch, altijd. Door los te laten wat niet bij je hoort, ontstaat vanzelf de stilte vanwaaruit je innerlijke waarheid klinkt.

Ik kijk ernaar uit om kennis te maken en samen te ontdekken wat transformatiecoaching met Logosynthese® voor jou kan betekenen.

Kennisgeving:

Logosynthese® is geen vervanging voor medische of psychische behandeling, en resultaten zijn afhankelijk van verschillende persoonlijke factoren. Logosynthese® is een geregistreerd handelsmerk van dr. Willem Lammers, MSc, DPsych, TSTA. Het gebruik van het model en de methoden is voorbehouden aan gecertificeerde professionals via de Logosynthese International Association. ©️ 2005 – 2025 dr. Willem Lammers. Alle rechten voorbehouden. 

Mijn transformatiecoaching praktijk is gericht op persoonlijke ontwikkeling en begeleiding, en valt niet onder de Wet kwaliteit, klachten en geschillen zorg (WKKGZ). Ik stel geen diagnoses, behandel geen klachten en verricht geen medische handelingen. Voor medische vragen of ernstige psychische klachten dien je altijd contact op te nemen met een BIG-geregistreerde (huis)arts of hulpdienst.

Lid van: NOBCO | ACEP | LIA

Deze tekst is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden en vormt geen vervanging voor professioneel medisch, psychologisch of therapeutisch advies, diagnose of behandeling. Raadpleeg altijd een gekwalificeerde zorgverlener bij medische vragen of bij (ernstige) psychische klachten. De informatie in deze tekst is gebaseerd op algemene kennis en ervaringen en kan niet worden toegepast op individuele situaties zonder professionele beoordeling.

Namen en persoonlijke details zijn veranderd ter bescherming van privacy.

De teksten op deze website zijn intellectueel eigendom van Tijdloos Coachen en mogen niet zonder toestemming worden gekopieerd of gebruikt voor commerciële doeleinden.